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我不再经痛了！瑜伽篇
享▫▫▫/转贴站▫○ | 2008/02/25 17:45
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相信很多人每次好朋友来访时都会被经痛折磨得不似人样吧，我也是，尤其是每次来潮的第一天。
以前每次经痛我都会吃药物来止痛，后来改吃巧克力，姜茶对我发挥不了什么作用，反而巧克力的热能还可以镇定经痛。
之前两次的衣服聚会好朋友都来访，应该很奇怪吧，第一次聚会是12月8日，第二次聚会是2月16日，怎么差那么远？因为1月时迟了一个星期，那次的迟到来访时犹如山洪爆发，痛得我死去活来，吃多少巧克力还是痛到娘亲也认不出。
后来我在报纸上看到了一个针对月经的瑜伽教学，不算很难，只有3式：蝴蝶式、蜘蛛式和莲花鱼式，每晚睡前花费5分钟练一次，大概练了三个星期，好朋友不止准时的来访，而且完全没有经痛！
每晚五分钟，来潮不经痛，女生们赶快来练习吧！
:: 蝴蝶式 ::
步骤：
双脚心相对，双手环保脚趾，挺直背后背脊，吸气，吐气，身体向前向下，额头轻触垫子，
小手臂平放垫子上，自然呼吸5回。
益处：
1. 缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
2. 减轻分娩痛苦，有助顺产。
3. 改善泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部）疾病及月经失调。
4. 坐骨神经及背痛，预防疝气。
:: 蜘蛛式 ::
步骤：
莲花坐姿，吸气，用膝盖支撑身体，掌心放在垫子上，吐气，身体往前移至腹，胸，下巴贴地，
双手在体后合十，吸气，收紧臀部，胸部抬高，自然呼吸3回，
还原时，手放松，置于胸部两侧，吸气，膝盖支撑身体，回到莲花坐姿。
益处：
1. 调理月经，伸张背后脊椎，平衡自律神经。
2. 纠正尾骨错位，改善腰酸背痛、消化系统、呼吸系统问题。
3. 柔软髋部、膝盖、脚踝、手腕关节。
:: 莲花鱼式 ::
步骤：
做完蜘蛛式，回到莲花座后，可练习莲花鱼式。
受支撑身体往后仰卧，手肘按一下地面，将百会穴（头顶最高点）放在垫子上，胸部抬高，
下巴向上指向天花板，眼睛看向头顶地面，手合十在胸前，自然呼吸3~5回。
益处：
1. 伸展腹部内脏器官，强健声带，按摩心脏，减除盆腔充血。
2. 颈椎、胸椎炎；肩、踝关节僵硬。
3. 呼吸系统失调：哮喘及支气管炎。
4. 改善声带失调、月经失调、甲状腺及副甲状腺失调。
忌：
1. 生冷食物，如冷饮、生拌凉菜和沙拉。
2. 寒性食物，如蟹、田螺、西瓜、梨、柿子等。
3. 酸涩食物，米醋、泡菜、柠檬、芒果、汤梅等。
4. 辛辣食物，辣椒、大蒜、生姜、葱、酒。
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